Nesta segunda-feira, no ginásio, tivemos uma aula de grupo de Military Training que foi óptima para acordar e acelerar o metabolismo. Nada melhor do que fazer exercícios em séries, com repetições, durante 45 segundos a 1 minuto, com treinos de força de alta intensidade.
Os exercícios foram os seguintes:
- Puxar corda com peso (Thick Rope Pulls);
- Peso morto (Deadlift);
- Clean & Press;
- Agachamento Frontal com barra;
- Agachamento com salto;
- Lunge com peso;
- Levantamento de saco de pancadas;
- Rotação com bola medicinal;
- Abdominal sentado com mãos e pés levantados;
Fora da aula ainda deu tempo para:
- Saltar à corda;
- Supino declinado com barra;
- Gémeos (calf press on leg machine);
- Supino em máquina;
- Extensões de pernas.
À hora do almoço, uma aula rápida de V-TRX, com exercícios de:
- Remada invertida;
- Remada com abertura em T;
- Agachamento;
- Agachamento com salto;
- Agachamento a uma perna;
- Extensão de braços;
- Burpees (fora do TRX).
Estes exercícios foram feitos pelo desportista S.
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