Treino Saudável

Hoje, 5ª feira, logo de manhã, decidi ir ao ginásio para aproveitar bem o dia. Por isso fui fazer a aula de TNT FIT. Esta aula, de aproximadamente 1 hora, é baseada num treino funcional com o objectivo de melhorar as capacidades físicas, trabalhando o corpo como um todo, sendo um complemento perfeito ao treino diário. Nesta aula tivemos séries de 45 segundos por várias estações, e com descanso de 10 segundos dos seguintes exercícios:

1. Agachamento (com salto) com peso;
2. Burpee com bosu;
3. Lunge dinâmico com energy bag;
4. Swing com kettells;
5. Flexões com halteres;
6. Flexões inclinadas no banco ou em alternativa, afundos no banco.

Depois da aula ainda deu tempo para fazer 3 séries de 20 repetições de chest press, leg extension e rotary calf, terminando numa série de abdominais, jumping jacks e alongamentos.

Estes exercícios foram feitos pelo desportista S.

Treino saudável - 4ª feira

Hoje, 4ª feira, deixei-me descansar um pouco mais do que o habitual e decidi ir ao ginásio à hora do almoço, para aproveitar a aula de grupo chamada Energy Bag.

A aula de "Energy Bag" consiste em fazer vários exercícios com um saco de areia que pode pesar 6 ou 8 kg, com o objectivo de treinar diferentes partes do corpo como braços, pernas ou abdominais. Esta aula teve a duração de 1 hora, foi feita por 2 séries de 7 exercícios para trabalhar todas as partes do corpo.

Este exercício foi feito pelo desportista S.

Treino saudável - 3ª feira

Hoje, terça-feira, acordei bem cedo para ir para o ginásio fazer uma aula de grupo. Infelizmente cheguei atrasado e já não apanhei o início da aula de Body Combat.

Eu gosto de fazer a aula de Body Combat porque é uma actividade física que combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de várias disciplinas de auto-defesa como o boxe, a capoeira, kickboxing, karaté e jiu-jitsu, o que auxilia muito na queima de gordura. Tem uma componente cardiovascular, de força, concentração e coordenação.

Depois da aula ainda houve tempo para fazer 3 séries de 20 repetições em:

1. Chest Press;
2. Leg Extension;
3. Rotary Calf;
4. Adutor;
5. Abdutor;
6. Saltar à corda;
7. Série de abdominais.

À hora do almoço, após o desafio da minha colega, fui fazer uma aula completamente cardiovascular em cima de um trampolim individual. É uma aula de Power Jump, que permite um alto gasto calórico e muito trabalho cardiovascular realizada em minitrampolins. 

Por hoje chega de exercício. Até amanhã!

Estes exercícios foram feitos pelo desportista S.

Treino saudável no ginásio - 2ª feira

A comida saudável não chega para estarmos com boa saúde e em forma. É necessário fazer um pouco de exercício físico para termos uma vida saudável e possibilitar-nos comer com menos preocupações com as calorias. 

Nesta segunda-feira, no ginásio, tivemos uma aula de grupo de Military Training que foi óptima para acordar e acelerar o metabolismo. Nada melhor do que fazer exercícios em séries, com repetições, durante 45 segundos a 1 minuto, com treinos de força de alta intensidade.

Os exercícios foram os seguintes:

1. Puxar corda com peso (Thick Rope Pulls);
2. Peso morto (Deadlift);
3. Clean & Press;
4. Agachamento Frontal com barra;
5. Agachamento com salto;
6. Lunge com peso;
7. Levantamento de saco de pancadas;
8. Rotação com bola medicinal;
9. Abdominal sentado com mãos e pés levantados;

Fora da aula ainda deu tempo para:

1. Saltar à corda;
2. Supino declinado com barra;
3. Gémeos (calf press on leg machine);
4. Supino em máquina;
5. Extensões de pernas.

À hora do almoço, uma aula rápida de V-TRX, com exercícios de:

1. Remada invertida;
2. Remada com abertura em T;
3. Agachamento;
4. Agachamento com salto;
5. Agachamento a uma perna;
6. Extensão de braços;
7. Burpees (fora do TRX).

Estes exercícios foram feitos pelo desportista S.

Bolo de Açafrão

Hoje, para Domingo, o Chef J. decidiu nos trazer mais uma maravilha de sobremesa, desta vez, com uma especiaria muito apreciada: o açafrão. Assim, sem mais demoras apresentamos o Bolo de Açafrão, que tem uma receita muito fácil de preparar e um sabor um tanto exótico.

Bolo de Açafrão

Saffron Cake

Ingredientes (para um bolo rectangular 24x12x8cm):

• 3 colheres de sopa de água quente;
• 1 g de açafrão (estigmas de flores);
• 200 g de manteiga (amolecida em temperatura ambiente);
• 150 g de açúcar;
• 3 ovos grandes;
• 2 colheres de chá de extracto ou essência de baunilha;
• 150 g de farinha de trigo sem fermento (peneirada);
• 1 colher de chá de fermento em pó;
• 1 pitada de sal;
• Manteiga para untar.

Modo de Preparação:

1. Mergulhar as estigmas de açafrão em água quente e deixar repousar;
2. Numa batedeira, bater a manteiga com o açúcar até obter um creme esbranquiçado;
3. Juntar os ovos um a um e a baunilha ao creme e continuar a bater;
4. Incorporar o fermento e o sal na farinha;
5. Adicionar a farinha, a água e as estigmas de açafrão ao creme e envolver bem até obter uma massa homogénea;
6. Pré-aquecer o forno a 160ºC;
7. Transferir a massa para uma forma redonda rectangular (tipo bolo inglês) untada e forrada no fundo com papel vegetal;
8. Deixar no forno durante 55 a 60 minutos ou até enfiar um palito e sair limpo;
9. Arrefecer e desenformar o bolo;
10. Bom Apetite!

Esta receita foi gentilmente sugerida pelo Chef J.

Nota: Segundo a Men's Health de Janeiro de 2014, relativamente ao açafrão, "Cientistas da Universidade de Maryland, nos Estados Unidos da América asseguram que esta espécie de cor amarela intensa faz o papel de ibuprofeno, já que ajuda a prevenir processos inflamatórios..."